Cara Mengecilkan Paha di Rumah Dengan Tepat

Cara mengecilkan paha di rumah secara alami

GLHEALTH -  Kali ini kita akan membahas Cara Mengecilkan Paha di Rumah Dengan Tepat. Banyak cara mengecilkan paha yang mungkin anda sudah tahu bahkan telah menerapkannya, namun hasilnya kurang memuaskan. Ada 2 kemungkinan yang membuat anda gagal dalam mengecilkan paha, pertama latihan yang kurang intens dan yang kedua adalah pola makan. Ingat pola makan adalah inti dari cara mengecilkan paha. Jika anda ingin mengecilkan paha hal utama yang harus anda lakukan adalah dengan mengatur pola makan.

Apakah mengecilkan paha itu susah? No, jadi mengecilkan paha itu mudah? No juga. terus susah atau mudah...? Mengecilkan paha itu bisa dibilang susah tapi juga bisa dibilang mudah, tergantung dari niat anda untuk melakukannya.

Banyak tempat yang bisa kita gunakan untuk latihan mengecilkan paha, seperti halnya gym. Gym adalah tempat yang disarankan dalam berolahraga. Tapi kita tidak harus pergi kesana, banyak alternatif yang bisa kita lakukan, seperti melakukan latihan untuk mengecilkan paha di rumah. Namun latihan yang di lakukan haruslah tepat.

Cara mengecilkan paha yang di lakukan di rumah ini dapat anda lakukan secara rutin setiap hari. luangkan waktu 15 - 30 menit saat pagi ketika bangun tidur dan sore hari ketika telah melakukan aktifitas sehari - hari. berikut Cara Mengecilkan Paha di Rumah Dengan Tepat :

Cara Mengecilkan Paha di Rumah Dengan Tepat

1. Pose Warrior III

Pose Warrior III

• Berdiri tegak dengan dua kaki, kemudian angkat kaki kanan ke belakang dan condongkan badan ke depan, sehingga posisi kaki dan badan sejajar membentuk garis lurus.
• Pastikan paha kiri, pinggul, dan kaki sejajar. Pandangan mata menghadap ke bawah dan jaga punggung selurus mungkin.
• Pusatkan berat badan pada kaki kiri bagian tengah, tahan sampai 5 kali hembusan nafas. Kemudian perlahan-lahan kembali berdiri dan lakukan hal serupa dengan tumpuan kaki kanan.

2. Chair Squat

Chair Squat

Cara mengecilkan paha dirumah kedua adalah dengan melakukan gerakan Chari Squat.

• Berdiri dengan punggung membelakangi kursi, buka kaki selebar pinggul.
• Pusatkan berat badan pada tumit, tekan perut kemudian perlahan turunkan pantat ke arah kursi tetapi tidak menempel pada kursi.
• Tahan posisi ini selama kurang lebih 30 – 60 detik kemudian duduk dan kembali berdiri
• Lakukan gerakan ini 10 -15 kali.

3. Plyometric Squat

Plyometric Squat

• Berdiri dengan kaki selebar bahu yang direnggangkan. Jongkok dan tekuk lutut kamu hingga 90 derajat.
• Lompat dan kembali lagi dalam posisi jongkok.
• Gunakan kekuatan di kaki dan pantat saat kamu melompat.
• Lakukan sampai 8 kali pengulangan.

4. Low Lunge Hover

Low Lunge Hover

• Berdiri tegap dengan kedua tangan terangkat ke atas.
• Tarik kaki kanan ke belakang, tekuk kaki kiri 90 derajat, dan condongkan badan serta tangan sejajar dengan kaki kanan.
• Angkat kaki kanan sambil meluruskan kaki kiri.
• Posisi kaki dan tangan sejajar, tumpuan berat pada kaki kiri.
• Tahan selama 3 kali nafas dan ganti dengan tumpuan kaki kiri.
• Lakukan sampai 3 kali pengulangan.

5. Leg Circles

Leg Circles

• Berbaring dengan posisi telentang di atas matras, letakkan kedua tangan di sisi tubuh, lalu kencangkan otot perut kamu.
• Tekuk kaki kiri kamu hingga 90 derajat, sementara kaki kanan diangkat lurus ke atas. Lalu buatlah gerakan melingkar dengan kaki kanan kamu.
• Putar 10 kali searah jarum jam dan 10 kali berlawanan jarum jam.
• Lakukan gerakan yang sama dengan mengganti kaki kanan dengan kaki kiri.
• Lakukan pengulangan 10 – 15 kali

6. V-Position

V-Position

• Posisi ini serupa dengan posisi balet.
• Berdiri di belakang kursi dengan salah satu tangan memegang kursi.
• Posisikan kedua kaki membentuk huruf V sambil menekuk kedua lutut sampai pinggang terasa tertarik.
• Tahan 5 detik kemudian berdiri
• Lakukan pengulanan 10 – 15 kali

7. Hip Brigde

Hip Bridge

• Berbaringlah dengan kedua tangan di sisi pinggang.
• Tekuk kedua kaki kemudian tarik napas dari hidung dan luruskan tulang belakangmu.
• Buang napas dari mulut dan kencangkan otot perut dengan mengangkat pinggang ke atas, tahan selama 3 detik.
• Turunkan kembali secara perlahan.
• Lakukan pengulanan sebanyak 15 kali.

8. Downward Dog Split

Downward Dog Split

• Lakukan posisi merangkak sambil ambil nafas dalam-dalam.
• Lakukan posisi downward dengan meluruskan kedua kaki dan menekan kedua tangan ke lantai.
• Angkat salah satu kaki ke udara sampai sejajar dengan kedua tangan.
• Rilekskan kepala di antara kedua tangan, tahan sampai 3 kali nafas panjang.
• Turunkan kaki, dan ganti dengan kaki satunya.

9. Knee Lift-Leg Kick Combo

Knee Lift-Leg Kick Combo

• Berbaring miring ke arah kanan di atas matras dengan bertumpu pada lengan kanan.
• Tangan kiri menyentuh lantai.
• Angkat salah satu kaki setinggi 45 derajat, tahan hingga 5 detik, kemudian turunkan secara perlahan.
• Lakukan pengulangan 30 – 40 kali pada masing-masing sisi.

10. Naik Turun Tangga

Naik Turun Tangga

Cara paling mudah untuk mengecilkan paha dalah dengan naik turun tangga. Jika tak ada tangga di rumah kamu dapat menggunakan kursi pendek sebagai gantinya. Lakukan gerakan ini kurang lebih 30 – 40 kali. Setiap harinya kamu bisa menambah porsi sesuai dengan kekuatan otot kaki.

Itu adalah gerakan - gerakan sederhana untuk mengecilkan paha di rumah. Bagaimana apakah anda akan langsung mempraktekkannya atau malah hanya berdiam diri tanpa melakukan apapun.

Demikian ulasan tentang Cara Mengecilkan Paha di Rumah Dengan Tepat. Semoga dengan informasi ini anda dapat mengecilkan paha untuk menunjang penampilan. hehe

Jangan lupa untuk like dan share artikel ini jika anda merasa informasi ini sangat berguna. Pengunjung yang baik itu adalah pengunjung yang memberikan komentar artikel ini dibawah.